close
Спорт

Сколько воды необходимо пить во время тренировки?

water-830374_1280

Вода необходима человеку для правильного функционирования организма. Во время занятий спортом жидкость особенно нужна, обезвоживание влечет за собой негативные последствия. Итак, сколько жидкости необходимо выпивать?

Перед тренировкой

Жидкость, выпитая перед занятиями спортом, поможет организму сделать тренировку более эффективной – в организме будет содержаться необходимое количество воды, что поможет избежать обезвоживания, соответственно, будет хороший результат. За 20-30 минут до начала упражнений, нужно выпить 250-350мл чистой воды. Однако, выпив полтора литра воды перед тренировкой, можно столкнуться с маленькими неприятностями: вздутие и дискомфорт в области живота, частые походы в туалет.

Во время тренировки

Независимо от типа упражнений происходит повышение температуры тела, кровь становится гуще, а нагрузка на сердце больше. Для охлаждения тела в организме происходит потоотделение, следовательно, он теряет жидкость. Очень важно не допускать симптомов обезвоживания, это может быть головокружение и сухость во рту, а каждые 15-20 минут стоит употреблять небольшое количество воды − 100-200мл. Употребление чистой воды во время занятия спортом обеспечивает плодотворную тренировку.

Упражнения, которые ориентированы на прокачку мышц, требуют немалого количества жидкости. Во время таких занятий начинает выделяться молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах, вода способствует ее вымыванию.

После занятий

В среднем, независимо от интенсивности тренировки, организм человека теряет литр воды за час, следственно возникает потребность в обильном питье после занятий спортом для возобновления водного баланса организма. При исключении приема воды после тренировок может возникнуть дегидратация, то есть обезвоживание, это может стать причиной нарушения обмена веществ, сильного головокружения, тошноты и даже нарушения кровообращения.

Также не стоит забывать, что для хорошего функционирования организму просто необходимо употреблять каждый день не менее литра воды, но лучше будет, если количество выпитой воды увеличится до полутора литров в сутки.

Загрузка...
Tags : Здоровьесоветыспорт