close
Спорт

Правила лыжной прогулки для новичка

skiing-1650760_1280
[et_pb_section admin_label=»section»][et_pb_row admin_label=»row»][et_pb_column type=»4_4″][et_pb_text admin_label=»Текст» background_layout=»light» text_orientation=»justified» use_border_color=»off» border_color=»#ffffff» border_style=»solid»]

Ходьба и катание на лыжах — отличное занятие для всей семьи. Неважно, в каком возрасте новичок встал на лыжи. Начинать заниматься можно и в пять лет, и в шестьдесят.

Прогулки на свежем воздухе компенсируют нехватку солнца в зимний период. А в сочетании с физической нагрузкой закаляют организм и спасают от зимней депрессии.

Желательно первые занятия проводить с тренером. Или хотя бы получить инструктаж об основных видах хода, возможных ошибках, рекомендации по отталкиванию и удержанию равновесия. Остальное дело практики.

Экипировка

Полный комплект экипировки лыжника, состоящий из инвентаря и одежды, может быть дорог для начинающего лыжника. Поэтому первые походы можно совершать на лыжах, взятых в прокат. Конечно, если климат региона располагает к такому хобби и лыжные прогулки приобрели постоянный характер, лыжи лучше приобрести собственные.

Что касается одежды, её можно приобретать в специализированных магазинах, а можно обходиться тем, что есть у любого россиянина, проживающего в средней полосе. Экономить не стоит на термобелье. Оно отлично сохраняет тепло, при этом впитывает пот. Вся остальная одежда, состоящая из свободных штанов, свитера и куртки не должна сковывать движения и затруднять дыхание. Обязательный атрибут — шапочка.

Лечебный эффект

Не стоит недооценивать лыжные прогулки. Прогулки на свежем воздухе полезны всем, без исключений. Практически все могут себе позволить ходить на лыжах, выбрав нужную дистанцию и скорость.

Такие прогулки способствуют укреплению сердечной, кровеносной и дыхательной, иммунной системы. Причём правильно распределив нагрузку, артериальное давление остаётся в норме.

Это хороший повод побороться с депрессией, улучшить настроение и сон.

Загрузка...

За счёт плавного скольжения, ходьба на лыжах очень отличается от обычной ходьбы и относясь к коленным и тазобедренным суставам щадящим образом. Людям страдающим артрозом врачи настоятельно рекомендуют ходить на лыжах.

Правила тренировок

Самые первые прогулки не стоит делать слишком длительными. Достаточно подготовительных мероприятий и прохода в 30 минут. Добавляя постепенно в каждую следующую тренировку по 10 минут, довести время можно до 2 часов, и даже больше, при умеренном или спокойном ритме похода.

Новичку вовсе незачем с первых тренировок стремиться использовать коньковый ход. Достаточно обычной классики по подготовленной лыжне, без резких спусков, подъёмов и поворотов.

Противопоказания

Сразу нужно оговориться, что все противопоказания действуют только в период обострения. И когда человек чувствует себя нормально дозированные, разумные тренировки принесут только пользу.

На время отказаться от прогулок придётся если произошло обострение хронических заболевание сердца, почек, мочевого пузыря. После болезни гриппом, ОРЗ нужно выждать не менее двух недель, а после воспаления лёгких не менее месяца. Больные астмой и астматическим бронхитом, гайморитом обязаны получать консультацию и разрешение у своего врача.

В период обострения у больных артрозом или артритом тренировки так же придётся приостановить.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
Загрузка...
Tags : лыжисоветыспорт