close
Спорт

Худеем правильно

belly-2473_1920
[et_pb_section admin_label=»section»][et_pb_row admin_label=»row»][et_pb_column type=»4_4″][et_pb_text admin_label=»Текст» background_layout=»light» text_orientation=»justified» use_border_color=»off» border_color=»#ffffff» border_style=»solid»]

Каждая женщина хоть раз сталкивалась с проблемой лишнего веса. Даже если она в отличной форме, найти в себе изъяны не составит большого труда.

В интернете, на ТВ, в газетах, модных журналах можно найти множество диет, которые обещают идеальную фигуру. Но на деле оказывается все не так замечательно, как хотелось бы.

Так как же все-таки правильно худеть, чтобы добиться желаемого результата?

Питание.

Не нужно сразу бросаться в крайности и отказываться от любимых блюд или совсем ничего не есть. От этого эффект похудения будет недолгим и последствия для здоровья необратимы.

  • Есть нужно 5 раз в день и в одно и то же время.
  • Порции уменьшать постепенно. В результате объем съеденного за раз должен быть меньше на четверть через неделю и на половину через две.
  • Есть нужно только домашнюю пищу, никаких фаст-фудов.
  • Утром натощак выпивать стакан чистой простой воды.
  • В рационе должны присутствовать все продукты, исключать привычные блюда не нужно.
  • Последний прием пищи не менее, чем за 4 часа до сна, если очень хочется кушать, лучше ограничится яблоком или стаканом нежирного кефира.

Упорядочив свой распорядок дня, организм привыкает получать еду в одно и то же время. Благодаря чему все поглощённые калории распределяются равномерно на потребности тела, а не откладываются в жиры. Процесс привыкания длится примерно две недели.

Физическая нагрузка.

Не все любят заниматься спортом, у некоторых просто нет на это времени. Цель упражнений при похудении — расход энергии, вследствие чего сгорают калории.

Заменить спортивную нагрузку можно занимаясь обычными делами. Конечно, это не так эффективно, но лучше чем нечего.

Утром, не вставая с кровати можно делать растяжку. Потянуться, выгнув спину, при этом плечи и стопы ног остаются неподвижны. Постаять в таком положении секунд 20 и опустить спину на место.

Загрузка...

Поднять сначала одну ногу, потянув носок вверх, затем другую. Тоже самое сделать с руками, вытягивая пальцы вверх.

Сесть на кровать и проделать круговые движения головой. Медленно в одну сторону до упора, потом в другую.

В течение дня не ленится и все дела по дому, на работе делать, стараясь как можно больше двигаться.

Отказаться от лифта. Ходьба лучший тренажер. Подъёмы по лестнице помогают держать в тонусе не только ноги, но и пресс, сжигая при этом не мало калории.

Этот способ не обещает мгновенных изменений, но уже через несколько недель появятся первые результаты. Вес начнет нормализоваться, появится много энергии и сил, улучшится самочувствие и настроение. Медленными шагами можно достичь больших высот, а изнурительными диетами добиться совершенно противоположного эффекта.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
Загрузка...
Tags : диетаЗдоровьеспорт